Spis mer enn du tror — bare spis rett
De fleste klientene mine spiser for lite, ikke for mye. Her er hvorfor kalorigjerrighet sjelden er svaret.
Som snart ferdig utdannet kostholdsveileder ved AFPT har jeg én observasjon som overrasker de fleste: når folk endelig får hjelp med kostholdet, må de oftest spise mer enn de spiser nå.
Underspising er en stille saboter
For lite mat over tid betyr lavere energi, dårligere søvn, hormonelt kaos, og — paradoksalt — vansker med å gå ned i vekt. Kroppen gir gass når den får drivstoff.
Protein er ankeret
20–40 gram protein til hvert måltid stabiliserer blodsukker, holder deg mett, og bevarer muskelmassen din når du trener. Det er den enkleste justeringen med størst effekt.
Spis rundt øktene
To timer før: karbohydrater og litt protein. Innen en time etter: protein og karbohydrater. Det er ingen magi — det er bare måten kroppen restituerer på.
Slutt med svart-hvitt-tenkningen
"Sunt" eller "usunt". "På diett" eller "fri". Denne tenkningen er grunnen til at folk svinger mellom strenghet og overspising. Mat er bare mat. Det viktigste er totalbildet over tid.
Du trenger ikke spise mindre. Du trenger sannsynligvis bare å spise smartere.
Ta en uforpliktende prat med Martine
Få en plan som passer hverdagen din — uten å forplikte deg til noe.
Meld interesse
