Slik trener du målrettet mot ditt første løp
Som løpecoach ser jeg de samme feilene gå igjen. Her er den enkle planen som tar deg fra null til målgang — uten skade.
Som løpecoach utdannet ved AFPT har jeg én regel jeg gjentar oftere enn alle andre: bygg sakte opp før du tester deg selv.
Den vanligste feilen: for fort, for tidlig
Kroppen din kan tåle mye, men leddene og senene dine bygger seg opp saktere enn muskulaturen. De fleste skader oppstår fordi folk hopper fra null til fire økter i uka på to uker.
10 %-regelen er en god start
Øk total løpemengde med maks 10 % i uka. Det høres lite ut. Det er det som skal til.
En enkel ukestruktur
- Én rolig økt på 30–45 minutter
- Én intervalløkt (4×3 minutter raskt, 2 minutter pause)
- Én lang økt som gradvis vokser
Styrketrening er din beste skadeforsikring
Sterke hofter, sterk kjerne, sterke ankler. To korte styrkeøkter i uka holder skadene unna og gjør deg raskere.
Skal du i gang med ditt første 5 km, 10 km eller halvmaraton? Send meg en melding — vi legger en plan som passer akkurat deg.
Ta en uforpliktende prat med Martine
Få en plan som passer hverdagen din — uten å forplikte deg til noe.
Meld interesse
