HYROX 101 — guide til ditt første løp

HYROX er kombinasjonen av løping og funksjonell styrke som har blitt verdens største fitness-løp. Som aktiv utøver vet jeg hvor brutalt — og hvor givende — formatet er.

Hva er HYROX, egentlig?

Du løper åtte kilometer fordelt på åtte runder à én kilometer. Mellom hver runde venter en stasjon: SkiErg, sledepush, sledepull, burpee broad jumps, romaskin, farmers carry, sandbag lunges, og til slutt wall balls.

De tre tingene de fleste undervurderer

Løpsformen. Det er mest løping. Hvis du ikke kan løpe komfortabelt i en time, må vi bygge der først.

Pacing. Du må klare å løpe etter at beina er smurt av sled push. Det krever en helt egen type kapasitet.

Teknikk på stasjonene. Du kan tape tre–fire minutter på dårlig wall ball-teknikk alene.

Slik programmerer jeg klientene mine

Vi bygger en aerob base først, så legger vi til økter med styrke-intervall-styrke. De siste seks ukene før løp simulerer vi hele eller halve løp i terskelfart.

Skal du i gang? Send meg en melding — vi tar en uforpliktende prat om hvor du står og hvor du vil.